อบอุ่นร่างกาย

ไม่น่าพอใจที่จะทำร้ายแขนของคุณ ไม่เพียงสร้างความเจ็บปวดมากเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณออกจากเกมอีกด้วย ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่สามารถจ่ายได้ ดังนั้นจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บ?

กิจกรรมพื้นฐานและการป้องกันที่ช่วยปกป้องเราจากการบาดเจ็บคือการอบอุ่นร่างกาย มันมีสองหน้าที่ หนึ่งคือการรักษาความฟิตและความฟิตในการเล่น (มุมมองระยะยาว) อีกอันคือการเตรียมร่างกายและจิตใจสำหรับการทำงานต่อไปในเวิร์คช็อปของเราในวันนั้น (มุมมองระยะสั้น) การวอร์มอัพเป็นสิ่งสำคัญมากในการทำงานของเรา ซึ่งเราควรทำก่อนเสมอ เป็นการดีกว่าที่จะใช้เวลา 30 นาทีต่อวันในการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน (รวมถึงการอบอุ่นร่างกายที่เหมาะสม) ตลอดทั้งสัปดาห์ แทนที่จะออกกำลังกายสี่ชั่วโมงในหนึ่งวัน ฉันรู้จากการฝึกฝนว่ามันไม่ง่ายเลยที่จะคงเส้นคงวา ทุกคนมีขึ้นและลงในหัวข้อนี้ แต่คุณจะยอมแพ้ไม่ได้

ในกรณีของฉัน การอุ่นเครื่องประกอบด้วย 4 ส่วน ฉันพยายามใช้เวลา 5 ถึง 15 นาทีในแต่ละส่วนทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่มี เราต้องใช้เวลา 20 ถึง 60 นาทีในการทำแบบฝึกหัดทั้งชุด

- อบอุ่นร่างกายทั้งหมด

- การวอร์มอัพของมือขวา

- การวอร์มอัพมือซ้าย

– การวอร์มอัพครั้งสุดท้ายรวมกับแบบฝึกหัดสเกลและสเกล

ในโพสต์นี้เราจะจัดการกับจุดแรกคือการอบอุ่นร่างกายทั้งหมด คุณอาจสงสัยว่าทำไมคุณต้องการเธอ ฉันกำลังแปลอยู่

เมื่ออ่านข้อความของ Kasia, Szymon, Michał, Mateusz และของฉัน คุณจะสังเกตเห็นคำว่า "ผ่อนคลาย" ปรากฏขึ้นบ่อยครั้ง ไม่ใช่เรื่องบังเอิญเพราะเราแต่ละคนสังเกตเห็นว่าปัจจัยนี้มีความสำคัญเพียงใดในเกมของเขา คุณสามารถพบกับความหย่อนทางจิตใจ ความหย่อนทางร่างกาย ความหย่อนทางดนตรี (ความลื่นไหล ความรู้สึก) ฯลฯ การอบอุ่นร่างกายเป็นการทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะหย่อนทางร่างกาย ในขณะที่เล่น ไม่ว่าเครื่องดนตรีชนิดใด เรามีส่วนร่วมกับร่างกายทั้งหมด ไม่ใช่แค่แขนและขาเท่านั้น ดังนั้นควบคู่ไปกับหลักการของ "จากทั่วไปถึงเฉพาะ" การอบอุ่นร่างกายของเราควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายทั้งร่างกาย

เพื่อการเริ่มต้นที่ดี

เพื่อปลุกร่างกายของเราเล็กน้อยในตอนเริ่มต้น เราทำสิ่งต่อไปนี้ในบทเรียนพละ:

1. การไหลเวียนของสะโพกซ้ายและขวา
2. การไหลเวียนของลำตัวซ้ายและขวา
3. 10 หมอบ.

หากคุณรู้สึกว่าต้องออกกำลังกายมากขึ้น (ขา หลัง ฯลฯ) ฉันแนะนำให้คุณไปที่เว็บไซต์ bodybuilding.pl ซึ่งคุณจะพบคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญพร้อมรูปถ่าย และตอนนี้เรากำลังดำเนินการต่อไป ...

ยืดมือ

ขั้นตอนต่อไปคือการยืดแขนของคุณ เรายืนบนขาเหยียดตรง จับมือกัน งอและยืดตัว เหยียดแขนให้สูงที่สุด ช่วงของการออกกำลังกายที่ตามมานั้นฟรี อะไรก็ตามที่ทำให้คุณอุ่นขึ้นและเหยียดแขนได้ก็ดี ในส่วนของฉัน ฉันขอแนะนำแบบฝึกหัด 2 ถึง 4a จากเว็บไซต์ klubystyka.pl ที่กล่าวถึงข้างต้น (รูปภาพ 2 ถึง 4a)

ไหล่

ครั้งหนึ่งฉันเคยพูดว่า “ไหล่เกี่ยวอะไรกับการแสดงเบสของฉัน” วันนี้ฉันรู้ว่าพวกเขามีขนาดใหญ่ จากมุมมองทางการแพทย์ ฉันไม่สามารถบอกได้ว่าหน้าตาเป็นอย่างไร แต่อย่างใด ไหล่เชื่อมต่อกับข้อศอกด้วยเส้นเอ็น และข้อศอกเชื่อมต่อกับข้อมือ เมื่อเรานั่งหลังค่อมหรือมีท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ไหล่จะอยู่ในตำแหน่งที่แตกต่างจากที่ควรจะเป็น สิ่งนี้สามารถทำให้เอ็นในข้อศอกกระโดดได้ (รู้สึกไม่สบายและเจ็บปวดด้วยเลือด) และนี่ยังไม่สิ้นสุดเพราะข้อมือลดความยืดหยุ่นทำให้มือต้องทนทุกข์ทรมาน น่าเสียดายที่ฉันประสบปัญหานี้มาระยะหนึ่งแล้วและมันส่งผลกระทบต่อเกมค่อนข้างรุนแรง แต่อย่าตีโพยตีพาย ฉันแค่อยากจะชี้ให้คุณเห็นว่าควรให้ความสนใจ

ตกลง แต่แล้วจะออกกำลังกายไหล่ได้อย่างไร?

วิธีที่ง่ายที่สุดน่าจะเป็นไปที่โรงยิมและสระว่ายน้ำ ตามที่ฉันได้กล่าวไว้ใน Everything Begins In Your Head ในกรณีของการวอร์มอัพนั้น ฉันอ้างอิงถึงเว็บไซต์ klubystyka.pl และรูปภาพที่ 5 อีกครั้ง ซึ่งทุกอย่างได้รับการอธิบายอย่างสมบูรณ์แบบ

ข้อมือ 

สำหรับข้อมือ ฉันมีแบบฝึกหัดง่ายๆ แต่ได้ผลอยู่สองแบบ:

1. คลายข้อมือ – ลดมือลงอย่างหลวม ๆ แล้วเขย่าหลาย ๆ ครั้ง
2. การหมุนเวียนของข้อมือ – เราประสานมือเข้าด้วยกันแล้วหมุนเป็นวงกลมไปทางซ้ายและขวา

หากเราอุทิศเวลาสองหรือสามนาทีให้กับแบบฝึกหัดข้างต้น ก็จะเพียงพอแล้ว ในโพสต์ถัดไปเราจะมุ่งเน้นไปที่การยืดนิ้วและมือ สิ่งเหล่านี้จะเป็นแบบฝึกหัดที่มีเสียงเบสเป็นหลัก แต่ก็ไม่มีเช่นกัน กลับมาที่โพสต์ของวันนี้ อย่าลืมแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับเราในความคิดเห็น!